Valmistuin joogaopettajaksi vuonna 2019 ja lopputyöni tein vagushermosta. Olen yhä tämän upean kiertäjähermon lumoissa. Tässä koottuna lopputyöni tärkeimmät löydökset ja vinkkejä vagushermon aktivoimiseen.

Vagushermo on lepohermostomme tärkein hermo, joka auttaa meitä rauhoittumaan, palautumaan ja pysymään tasapainoisena. Pitkittyneen stressin myötä myös vagushermo väsähtää eikä jaksa toimia enää optimaalisesti ja sen seurauksena hermostomme menee epätasapainoon ja palautuminen ei enää toimi optimaalisesti.

Onneksi vagushermoa voi herätellä ja aktivoida itse monin eri keinoin ja ne on jokaisen ulottuvilla. Luulen, että nämä konstit ovat myös hyvän elämän salaisuus ja paljastan tässä nyt vagushermon reseptit onnellisuuteen: hengitä, lepää, laula, rakastele, kurlaa, mantraa, naura, tärise, joogaa, mene metsään, meditoi, vietä aikaa ystävien kanssa, harjoita myötätuntoa ja pulahda avantoon.

Vagushermo

Vagushermo (lat. nervus vagus) eli vaeltajahermo/kiertäjähermo on 10:s aivohermo 12:sta  aivohermosta.
Vagushermo välittää signaaleja aivorungosta sisäelimiin ja se toimii myös toisinpäin välittäen kehon signaaleja sisäelimistä ja suolistosta aivoille. Vagushermo alkaa ydinjatkeesta ja ulottuu päästä aina suolistoon asti ja on nimensä mukaisesti kiertynyt useimpien sisäeliminen ympärille. Vagushermo on tärkein parasympaattinen hermomme. Se säätelee lepohermostoamme mm. sydämen ja suoliston toimintaa ja hengitystä.

Vagushermon toiminta

• Immunologinen: vagushermo säätelee elimistön immuunipuolustuksessa tarvittavan PCTR1:n tuotantoa, joka auttaa valkoisia verisoluja tappamaan tunkeutuvat bakteerit.
• Parasympaattinen: Hidastaa sydämen toimintaa ja hengitystä sekä lisää mahahapon eritystä.
• Luustolihasten ohjaaminen muun muassa suussa, esimerkiksi puheen tuottamiseksi.
• Ääntöväylän lihasten stimulointi ja viestinnän helpottaminen. Vagushermon haara kurkunpäähermo, hermottaa suurinta osaa kurkunpään lihaksista.
• Tuntoaistimusten välittäminen mm. korvalehdestä ja korvakäytävästä.
• Yhteys aivokuoren tuntoalueisiin ja tunneaivoihin, ja vaikuttaa näin tunto- ja tunnekokemuksiin sekä sisäelimistä tuleviin ärsykkeisiin.
• Herkkyyden antaminen.
• Hengityksen säätely.
• Kivun hallinta.
• Oksitosiinin tuotannon stimulointi (rakkauden/äidillisen siteen muodostumisen hormoni).
• Maksan ja haiman toiminnan säätely.
• Solujen uudistumista.
• Orgasmi. Lähettää signaalin kohdunkaulasta, kohdusta ja emättimestä aivoille osana lukemattomia muita hermopäitä ja hermoja.
• Lisäksi vagushermolla on vielä tämä hauska tehtävä, se laittaa lopun hikalle.
  

Vinkkeja vagushermon aktoivointiin

1. Hengitys harjoitukset
Palleahengitys sekä Brahamari pranayana toimivat hyvin vagushermon herättälyyn.

2. Meditointi, rentoutushetket ja yoganidra harjoitukset
Lattialla makaaminen maadoittaa ja rentouttaa jos meditointi tuntuu alkuun vaikealta.

3. TRE-stressinpurkumenetelmä
TRE-menetelmä (Stress, Tension and Trauma Relasing, Exrecises) on kehon luonnollinen tapa purkaa kehosta jännitystä ja stressiä. TRE tärinä poistaa jännityksiä ja traumoja kehosta hallitusti vähän kerrallaan, siten kun ihminen on valmis vastaanottamaan.

4. Jooga
Jooga hoitaa kehoa ja mieltä ja auttaa rahoittamaan. Vagushermoa aktivoi erityisesti kaulan etupuelen ja niskan venytykset ja suolistoa aktivoivat liikkeet kuten eteentaivutus seisten (pystyrentoutus), alaspäin katsova koira ja istuen tehdyt rangan kierrot.

5. Mantrat,  hyräily, kurlailu, ng-äänne ja musiikki
Vagushermo on yhteydessä äänihuuliin ja kurkun takana oleviin lihaksiin. 
Hyräily, kurlailu tai esimerkiksi ng-äänteen tekeminen aktivoivat vagushermoa.

6. Sound Healing ja äänimaljahoidot
Harmoonisten äänien kuuleminen rauhoittaa. Maljojen tuottama äänivärähtely aktivoi vagushermoa ja vaikuttaa myös aivoaaltoihin siten, että ne laskevat beta taajuksilta alfa taajuksille unen ja valvetilan rajamaastoon.

7. Myötätunto itseä ja toisia kohtaan
Suomalaisia pidetään empatiaköyhänä kansana ja kansakuntamme on sanottu sairastavan myötätuntovajetta. Myötätunto on taito jota voi harjoittaa. Kiitollisuusharjoitukset on oiva konsti harjoittaa myötätuntoa itseä ja toisia kohtaan.

8. Luonto
Luonnossa liikkuminen rahoittaa meitä luontaisesti. Luonnossa liikkumisen ja metsän terveysvaikutuksista tutkittua tietoa on paljon saatavilla. Luonnossa liikkuessa verenpaine ja syke laskee itsestään ja lepohermosto aktivoituu.

9. Kävely, pilates, Tai Chi, Qi Gong
Rauhallinen liikunta, kuten kävely, on myös hyvä vaihtoehto. Metsä rauhoittaa luontaisesti, joten paras paikka on kävellä metsässä, rannalla tai puistossa. Itämaiset harjoitteet tekevät hyvää sekä keholle että mielelle.

10. Ravinto ja ruokarytmi
Suoliston hyvinvointiin voi vaikuttaa mm. ravinnolla ja ruokarytmillä. Säännöllinen ruokarytmi ja ruokailuvälit antaa parasympaattiselle hermoselle aikaa sulatella aterian ja pitää vagushermon aktiivisena. Napostelu rasittaa haiman ja insuliinin tuotantoa, laittaa suolisto tekemään töitä kellon ympäri, jolloin vagushermo väsähtää.

11. Hyvät ihmissuhteet
Hyvillä ihmissuhteilla on iso merkitys terveyden kannalta. Hyvät suhteet ovat turvallisia ja niissä voi olla läsnä rennosti ja omana itsenään.

12. Nauru
Nauru on todella hyvä keino rentouttaa keho ja stimuloida vagushermoa.
Pidä hauskaa ja jos se ei luonnistu, niin kokeile naurujoogaa jossa nauru tarttuu väkisin.

13. Seksi ja orgasmit
Hyvä seksi ja orgasmi vapauttaa hyvänolon hormooneja kehoon. Se auttaa lantionseudun veronkiertoon ja lonkankoukistajia rentoutumaan. Orgasmin aikana vagushermo lähettää signaalin kohdunkaulasta, kohdusta ja emättimestä aivoille osana lukemattomia muita hermonpäitä ja hermoja.

13. Avanto ja kylmät suihkut
Nopeat kylmäaltistukset stimuloivat vagushermoa. Avantouimarit tietävät, kuinka raukea ja hyvä olo avantoon pulahtamisen jälkeen tulee. Avantoa karttavat voivat toteuttaa kylmäaltistuksen esim. huljuttamalla kasvoja ja ranteita kylmässä vedessä, ottamalla kylmän suihkun tai kostuttamalla kylmällä pyyhkeellä kaulaa.

Vapise Vagus touhupäivä

Joogaopettaja ystäväni Tarjan kanssa ollaan pidetty Vapise Vagus päiviä säännöllisesti vuodesta 2020 vuodesta. Tämän touhukkaan päivän aikana joogailaan, pulahdetaan kylmään veteen, tehdään TRE- ja hengitys harjoituksia, rentoudutaan äänimaljojen tahtiin ja tutustutaan kiehtovan vagushermon kiemuroihin syvemmin.

Ota yhteyttä jos haluat yksityisvalmennusta tai järjestää kanssani tyky-/ hyvinvointipäivän vagushermon aktivoinnin merkeissä.