Avainsana-arkisto: liikkuvuus

Faskiat iskuun!

Osallistuin joulukuussa 2015 Jukka Harjun luotsaamaan faskiakoulutukseen. Kurssilla tutkittiin kehon liikkuvuutta erilaisten testien avulla ja pyrittiin löytämään oikeat harjoitteet kehon puolierojen tai jumiutuneiden liikeratojen korjaamiseksi. Innostuin aiheesta todella paljon, siksi laitankin heti jakoon ensimmäiset oivallukseni ja oppini aiheesta.

Mitä ovat faskiat ja lihastoimintaketjut?
Faskiat ovat lihaskalvoja, jotka ympäröivät lihaksia, luita ja elimiä. Lihakset ovat yhteydessä toisiinsa kalvojärjestelmän kautta muodostaen lihastoimintaketjun.

Faskioiden tulisi olla joustavia ja elastisia. Faskioiden kireys vaikuttaa negatiivisesti mm. lihasten ravinnonsaantiin ja aineenvaihduntaan koko lihastoimintaketjun matkalta. Tällöin kroppa ei toimi kunnolla ja loukkaantumisvaara kasvaa. Kuona-aineiden kerääntyminen ja verenkierron hidastuminen aiheuttavat lihaksiin jännitystiloja ja lisäävät kipupisteiden muodostumista. Lihasten ja kalvorakenteiden toimintahäiriöt johtavat lopulta nivelten toimintahäiriöihin, vammoihin tai kroonisiin kiputiloihin.Lihastoimintaketjut

Lihastoimintaketjut:

  • Etuketju
  • Takaketju
  • Sivuketjut x 2
  • Diagonaaliketjut edessä x 2
  • Diagonaaliketjut takana x 2

Testaus + mittaus + optimointi = nopeampia tuloksia
Liikkuvuustestien avulla kehosta voidaan paikantaa lihasketjun kireydet ja heikot kohdat, asentovirheet sekä kropan puolierot. Testin pohjalta saadaan tietoa siitä, mitä kohtaa kehossa pitää vahvistaa ja mihin tarvitaan lisää liikkuvuutta. Sen pohjalta voidaan laatia yksilöllinen ohjelma täsmäliikkeineen sekä seurantasuunnitelma.

Lihastoimintaketjujen heikkoja kohtia vahvistamalla keho pyritään saamaan tasapainoon. Toimivalla, tasapainoisella ja liikkuvalla kropalla lihasten voima saadaan hyödynnettyä tehokkaammin, mikä auttaa parantamaan liikunnan tuloksia huomattavasti nopeammin. Kehon tasapainosta huolehtiminen ehkäisee myös revähdyksien, vammojen ja kipujen syntymistä.

Kehonhuoltoa istumatyöläisille, golfareille, aktiiviliikkujille ja huippu-urheilijoille
Harvalla meistä on täysin tasapainoisesti liikkuva ja toimiva keho, treenasi sitten paljon taikka vähän. Monet lajit – kuten tennis ja golf – ovat toispuolisia, ja paljon pelanneilla kehon puolierot korostuvat. Osa meistä liikkuu liian vähän tai yksipuolisesti. Osa taas treenaa liian lujaa ennen kuin kehon liikkuvuus ja tukilihaksisto ovat valmiina siihen. Istumatyöläiset vasta kovilla ovatkin, ihmiskehoa kun ei ole luotu istumiseen.

Pienetkin jumit voivat estää koko muuta kroppaa toimimasta optimaalisesti. Asento- ja ryhtivirheiden korjaamiseen sekä kipujen vähentämiseen on olemassa konsteja. Ne voivat olla hyvinkin simppeleitä, mutta tehoavat ainoastaan säännöllisesti tehtynä.

Koska jokainen keho on yksilöllinen, tarvitaan toimivimman metodin ja ohjelman löytämiseksi testaamista ja optimointia. Testitulosten pohjalta suunniteltua täsmäohjelmaa noudattamalla tuloksia saadaan nopeasti aikaan. Ohjelma voi sisältää esim. 5 täsmäliikettä, 5 päivänä viikossa, 5 minuutin ajan. Uusilla testauksilla tulokset saadaan todennettua. Keho on myös jatkuvassa muutoksessa ja saattaa tarvita hyvinkin erilaisia ohjelmia treenikaudesta riippuen.

Haluatko päästä testaamaan asiaa omakohtaisesti? Tarjoan yhdelle innokkaalle testaajalle ilmaisen testauksen ja ohjelman. Testiasiakkaana sitoudut tekemään sovitusti annetut ohjeet ja ohjelman, suorittamaan jatkotestin 2 kk kuluttua ja antamaan kokemuksistasi kirjallista palautetta. Ota yhteyttä: hc@sinikarttunen.fi ja kerro lyhyesti kuka olet, missä päin asut ja miksi olisit sopiva testihenkilö.

Kaikki muutkin testauksesta ja räätälöidystä ohjelmasta kiinnostuneet ovat tervetulleita ottamaan yhteyttä. 3 ensimmäistä saa testauksen ja ohjelman alennettuun hintaan. Sen jälkeen testausta on saatavilla kiinteään hintaan erillisenä palveluna tai osana kokonaisvaltaista Health Coaching -pakettia.

 

Yogaia kokemuksia

Vihdoin suomalaisesta Yogaia-nettipalvelusta tuli iPadille sopiva applikaatio, jolloin livetunnit toimivat myös tabletilla. Tästä innostuneena viimeinkin pääsin kunnolla tutustumaan Yoogaian tarjontaan.

YoogaiaAi mikä ihmeen Yogaia? Yogaia on nettijoogaa (+ paljon muuta), jonka livetunneilla osallistujat saavat halutessaan henkilökohtaista ohjausta web camin kautta. Jos ei pääse livetunnille, voi katsoa tuntitallenteen kun itselle sopii.

Parin viikon kokeilun jälkeen uskallan jo lämpöisesti suositella palvelua. Tunteja löytyy moneen tarpeeseen, joogan lisäksi on mm. meditaatiota ja kahvakuulaa. Kotioloissa ja mökkeillessä joogaaminen on ollut yllättävän helppoa ja etenkin näin kesällä, kun salikortti on hyllyllä ja golfista paikat jumissa, tämä on ollut mainio lisä palautumiseen ja kehonhuoltoon.

Golfjooga-tunnilla sain liikunnan ja palautumisen lisäksi päänsäryn poistettua. Relaxing stretch avasi ihanasti rintarankaa, joka useimmilla toimistotyöläisille on jäykistynyt ja siten vaikuttaa ryhtiin ja koko olemukseen. Pilates sekä niska- ja selkäjumpat ovat auttaneet minua pitämään rangan kunnossa ja olen säästynyt hierojakäynneiltä.

Aion jatkossakin ottaa Yogaian käyttöön aina kesällä golfin tueksi. Ja jos en asuisi kuntosalin välittömässä läheisyydessä, olisi tämä päivieni pelastus. Työmatkailijoille, vuorotyöntekijöille, yh-vanhemmille, kotiäideille ja maalla tai pikkukaupungissa asuville tämä mahdollistaa treenaamisen koska vaan itselle sopii.

Tämän helpommaksi ei voi liikkumien ja itsestään huolehtiminen enää tulla. Tunteja löytyy suomeksi ja englanniksi ja tuntien pituus on 15-60 minuuttia. Lyhytkin säännöllinen treeni auttaa pitämään kivut poissa ja kropan ja mielen kunnossa. Hinnallakaan palvelu ei ole pilattu, joten nyt en keksi yhtään oikeaa enkä yhtään tekosyytä, miksi liikkuminen olisi vaikeaa tai mahdotonta.

Tästä linkistä pääset testaaman palvelua 14 päivän ajan ilmaiseksi!

Käyhän  testaamassa ja löytämässä omat suosikkilajisi ja -tuntisi.