Golf & Jooga lomalle?
Aihearkisto: Golf
Faskiat iskuun!
Osallistuin joulukuussa 2015 Jukka Harjun luotsaamaan faskiakoulutukseen. Kurssilla tutkittiin kehon liikkuvuutta erilaisten testien avulla ja pyrittiin löytämään oikeat harjoitteet kehon puolierojen tai jumiutuneiden liikeratojen korjaamiseksi. Innostuin aiheesta todella paljon, siksi laitankin heti jakoon ensimmäiset oivallukseni ja oppini aiheesta.
Mitä ovat faskiat ja lihastoimintaketjut?
Faskiat ovat lihaskalvoja, jotka ympäröivät lihaksia, luita ja elimiä. Lihakset ovat yhteydessä toisiinsa kalvojärjestelmän kautta muodostaen lihastoimintaketjun.
Faskioiden tulisi olla joustavia ja elastisia. Faskioiden kireys vaikuttaa negatiivisesti mm. lihasten ravinnonsaantiin ja aineenvaihduntaan koko lihastoimintaketjun matkalta. Tällöin kroppa ei toimi kunnolla ja loukkaantumisvaara kasvaa. Kuona-aineiden kerääntyminen ja verenkierron hidastuminen aiheuttavat lihaksiin jännitystiloja ja lisäävät kipupisteiden muodostumista. Lihasten ja kalvorakenteiden toimintahäiriöt johtavat lopulta nivelten toimintahäiriöihin, vammoihin tai kroonisiin kiputiloihin.
Lihastoimintaketjut:
- Etuketju
- Takaketju
- Sivuketjut x 2
- Diagonaaliketjut edessä x 2
- Diagonaaliketjut takana x 2
Testaus + mittaus + optimointi = nopeampia tuloksia
Liikkuvuustestien avulla kehosta voidaan paikantaa lihasketjun kireydet ja heikot kohdat, asentovirheet sekä kropan puolierot. Testin pohjalta saadaan tietoa siitä, mitä kohtaa kehossa pitää vahvistaa ja mihin tarvitaan lisää liikkuvuutta. Sen pohjalta voidaan laatia yksilöllinen ohjelma täsmäliikkeineen sekä seurantasuunnitelma.
Lihastoimintaketjujen heikkoja kohtia vahvistamalla keho pyritään saamaan tasapainoon. Toimivalla, tasapainoisella ja liikkuvalla kropalla lihasten voima saadaan hyödynnettyä tehokkaammin, mikä auttaa parantamaan liikunnan tuloksia huomattavasti nopeammin. Kehon tasapainosta huolehtiminen ehkäisee myös revähdyksien, vammojen ja kipujen syntymistä.
Kehonhuoltoa istumatyöläisille, golfareille, aktiiviliikkujille ja huippu-urheilijoille
Harvalla meistä on täysin tasapainoisesti liikkuva ja toimiva keho, treenasi sitten paljon taikka vähän. Monet lajit – kuten tennis ja golf – ovat toispuolisia, ja paljon pelanneilla kehon puolierot korostuvat. Osa meistä liikkuu liian vähän tai yksipuolisesti. Osa taas treenaa liian lujaa ennen kuin kehon liikkuvuus ja tukilihaksisto ovat valmiina siihen. Istumatyöläiset vasta kovilla ovatkin, ihmiskehoa kun ei ole luotu istumiseen.
Pienetkin jumit voivat estää koko muuta kroppaa toimimasta optimaalisesti. Asento- ja ryhtivirheiden korjaamiseen sekä kipujen vähentämiseen on olemassa konsteja. Ne voivat olla hyvinkin simppeleitä, mutta tehoavat ainoastaan säännöllisesti tehtynä.
Koska jokainen keho on yksilöllinen, tarvitaan toimivimman metodin ja ohjelman löytämiseksi testaamista ja optimointia. Testitulosten pohjalta suunniteltua täsmäohjelmaa noudattamalla tuloksia saadaan nopeasti aikaan. Ohjelma voi sisältää esim. 5 täsmäliikettä, 5 päivänä viikossa, 5 minuutin ajan. Uusilla testauksilla tulokset saadaan todennettua. Keho on myös jatkuvassa muutoksessa ja saattaa tarvita hyvinkin erilaisia ohjelmia treenikaudesta riippuen.
Haluatko päästä testaamaan asiaa omakohtaisesti? Tarjoan yhdelle innokkaalle testaajalle ilmaisen testauksen ja ohjelman. Testiasiakkaana sitoudut tekemään sovitusti annetut ohjeet ja ohjelman, suorittamaan jatkotestin 2 kk kuluttua ja antamaan kokemuksistasi kirjallista palautetta. Ota yhteyttä: hc@sinikarttunen.fi ja kerro lyhyesti kuka olet, missä päin asut ja miksi olisit sopiva testihenkilö.
Kaikki muutkin testauksesta ja räätälöidystä ohjelmasta kiinnostuneet ovat tervetulleita ottamaan yhteyttä. 3 ensimmäistä saa testauksen ja ohjelman alennettuun hintaan. Sen jälkeen testausta on saatavilla kiinteään hintaan erillisenä palveluna tai osana kokonaisvaltaista Health Coaching -pakettia.
Golfia ja kärrynpyöriä
Voiko ihminen rakastua urheilulajiin? Minulla rakkaus golfia kohtaan on kestänyt kohta 30 vuotta eli 3/4 osaa elämästäni. Alkuun kentällä nähtiin enemmän kärrynpyöriä ja vain muutama lyönti, nykyään toisin päin. En ole koskaan kokenut harjoitelleeni, olen vain nauttinut vihreän luonnon voimasta, pelannut ja kilpaillut rennolla asenteella.
Laji ja kanssapelaajat ovat olleet elämäni tärkeimmät opettajat. Ikimuistoisimmat kierrokset syntyvät, kun uskaltautuu vieraaseen ryhmään pelaamaan. Nimet voivat unohtua, mutta muistot hauskoista kierroksesta sekä uudet oivallukset itsestä, kaverista, elämästä ja golfista säilyvät.
Harvassa lajissa voi sujuvasti pelata eri ikäisten ja erilaisten ihmisten kanssa. Vuosien varrella pelikaverini ovat vaihdelleet 7-vuotiaasta 96-vuotiaaseen vanhukseen. Väitän, että siihen joukkoon mahtuu aika monenlaista Pirkkoa ja Jarkkoa, duunaria ja johtajaa eri puolelta Suomea ja maailmaa. Tämän valossa olen golfin myötä saanut opettajikseni mahtavan kirjon ihmisiä.
Yhteen golfkierrokseen mahtuu kaikki ne tunneskaalat, mitä yhden elämän aikana ehtii kokea. Oleellista ei ole kuinka peli kulkee, vaan se, kuinka omiin onnistumisiin ja epäonnistumisiin suhtautuu ja kuinka huomio pelikaverit. Golf on toiminut minulle aina terapiana, kun elämässä jokin on potkinut päähän. Kentällä ajatukset tuulettuvat ja murheet kutistuvat hallittavan kokoisiksi.
Golfin ideahan on hyvin simppeli: laittaa pallo reikään. Silti viimeiset 30 vuotta olen sujuvasti putannut ohi. Kuinka paljon mukavampaa peli voisi olla, jos puttaisinkin seuraavat 30 vuotta hyvin? Tiedän tarkkaan mitä se vaatisi: treeniä, tavoitteiden asettamista, suunnitelmallisuutta ja uudenlaista ajattelua.
Coachina autan sujuvasti muita kirjaamaan tavoitteensa ja miettimään pieniä askelia niiden saavuttamiseksi. Silti itseni kohdalla jahkailen ja pelkään. Tulisiko golfistani suorittamista ja vakavaa? Häviäisikö peli-ilo ja rakkaus lajia kohtaan? En haluaisi tuoda peliini vaatimuksia, suorittamista tai riittämättömyyden tunnetta. Golfkenttä on minulle rauhoitettu alue, jossa pomo, asiakas, lapsi, mies tai kukaan muukaan ei ole vaatimassa minulta mitään.
Vai olenko vain laiska ja piiloudun tämän keksimäni teorian taakse, jotta ei tarvitsisi vieläkään treenata? Testaan nyt coachausoppeja itseeni ja lupaan harjoitella lähipeliä kesän 2015 ja silti pelata rennosti pelistä nauttien. Tavoitteeni on tulla paremmaksi lähipelaajaksi ja saada hcp viimeinkin singeliksi. Haastan samalla itseni tekemään kolmesta putista 10 punnerrusta ja yhdestä putista kärrynpyörän. Toivottavasti kärrynpyöriä nähdään pian yhtä paljon kuin lajia aloitellessani. Ja jos kesän mittaan tulee punnerrettua paljon, niin olenpahan loppukaudesta kovassa kunnossa. Kerron syksyllä, kasvoiko vain hauis vai tapahtuiko kehitystä hcp:ssäkin.
Kaipaatko sinä apua, tukea, motivaatiota muutokseen tai uusien tavoitteiden saavuttamiseksi? Mikä on sinun intohimosi tai addiktiosi? Hallitsetko himosi vai himo sinua? Ota yhteyttä ja katsotaan yhdessä sinulle sopivimmat konstit tavoitteittesi saavuttamiseksi.