Aihearkisto: Health Coaching

Vapise Vagus

Health Coaching, Hyvinvointi, Keho ja mieli, Stressinhallinta, , , , , , , , ,

Valmistuin joogaopettajaksi vuonna 2019 ja lopputyöni tein vagushermosta. Olen yhä tämän upean kiertäjähermon lumoissa. Tässä koottuna lopputyöni tärkeimmät löydökset ja vinkkejä vagushermon aktivoimiseen.

Vagushermo on lepohermostomme tärkein hermo, joka auttaa meitä rauhoittumaan, palautumaan ja pysymään tasapainoisena. Pitkittyneen stressin myötä myös vagushermo väsähtää eikä jaksa toimia enää optimaalisesti ja sen seurauksena hermostomme menee epätasapainoon ja palautuminen ei enää toimi optimaalisesti.

Onneksi vagushermoa voi herätellä ja aktivoida itse monin eri keinoin ja ne on jokaisen ulottuvilla. Luulen, että nämä konstit ovat myös hyvän elämän salaisuus ja paljastan tässä nyt vagushermon reseptit onnellisuuteen: hengitä, lepää, laula, rakastele, kurlaa, mantraa, naura, tärise, joogaa, mene metsään, meditoi, vietä aikaa ystävien kanssa, harjoita myötätuntoa ja pulahda avantoon.

Vagushermo


Vagushermo näkyy kuvassa keltaisella.

Vagushermo (lat. nervus vagus) eli vaeltajahermo/kiertäjähermo on 10:s aivohermo 12:sta  aivohermosta.
Vagushermo välittää signaaleja aivorungosta sisäelimiin ja se toimii myös toisinpäin välittäen kehon signaaleja sisäelimistä ja suolistosta aivoille. Vagushermo alkaa ydinjatkeesta ja ulottuu päästä aina suolistoon asti ja on nimensä mukaisesti kiertynyt useimpien sisäeliminen ympärille. Vagushermo on tärkein parasympaattinen hermomme. Se säätelee lepohermostoamme mm. sydämen ja suoliston toimintaa ja hengitystä.

Vagushermon toiminta

  • Immunologinen: vagushermo säätelee elimistön immuunipuolustuksessa tarvittavan PCTR1:n tuotantoa, joka auttaa valkoisia verisoluja tappamaan tunkeutuvat bakteerit.
  • Parasympaattinen: Hidastaa sydämen toimintaa ja hengitystä sekä lisää mahahapon eritystä.
  • Luustolihasten ohjaaminen muun muassa suussa, esimerkiksi puheen tuottamiseksi.
  • Ääntöväylän lihasten stimulointi ja viestinnän helpottaminen. Vagushermon haara kurkunpäähermo, hermottaa suurinta osaa kurkunpään lihaksista.
  • Tuntoaistimusten välittäminen mm. korvalehdestä ja korvakäytävästä.
  • Yhteys aivokuoren tuntoalueisiin ja tunneaivoihin, ja vaikuttaa näin tunto- ja tunnekokemuksiin sekä sisäelimistä tuleviin ärsykkeisiin.
  • Herkkyyden antaminen.
  • Hengityksen säätely.
  • Kivun hallinta.
  • Oksitosiinin tuotannon stimulointi (rakkauden/äidillisen siteen muodostumisen hormoni).
  • Maksan ja haiman toiminnan säätely.
  • Solujen uudistumista.
  • Orgasmi. Lähettää signaalin kohdunkaulasta, kohdusta ja emättimestä aivoille osana lukemattomia muita hermopäitä ja hermoja.
  • Lisäksi vagushermolla on vielä tämä hauska tehtävä, se laittaa lopun hikalle.

Vinkkeja vagushermon aktoivointiin

1. Hengitys harjoitukset
Palleahengitys sekä Brahamari pranayana toimivat hyvin vagushermon herättälyyn.

2. Meditointi, rentoutushetket ja yoganidra harjoitukset
Lattialla makaaminen maadoittaa ja rentouttaa jos meditointi tuntuu alkuun vaikealta.

3. TRE-stressinpurkumenetelmä
TRE-menetelmä (Stress, Tension and Trauma Relasing, Exrecises) on kehon luonnollinen tapa purkaa kehosta jännitystä ja stressiä. TRE tärinä poistaa jännityksiä ja traumoja kehosta hallitusti vähän kerrallaan, siten kun ihminen on valmis vastaanottamaan.

4. Jooga
Jooga hoitaa kehoa ja mieltä ja auttaa rahoittamaan. Vagushermoa aktivoi erityisesti kaulan etupuelen ja niskan venytykset ja suolistoa aktivoivat liikkeet kuten eteentaivutus seisten (pystyrentoutus), alaspäin katsova koira ja istuen tehdyt rangan kierrot.

5. Mantrat,  hyräily, kurlailu, ng-äänne ja musiikki
Vagushermo on yhteydessä äänihuuliin ja kurkun takana oleviin lihaksiin. 
Hyräily, kurlailu tai esimerkiksi ng-äänteen tekeminen aktivoivat vagushermoa.

6. Sound Healing ja äänimaljahoidot
Harmoonisten äänien kuuleminen rauhoittaa. Maljojen tuottama äänivärähtely aktivoi vagushermoa ja vaikuttaa myös aivoaaltoihin siten, että ne laskevat beta taajuksilta alfa taajuksille unen ja valvetilan rajamaastoon.

7. Myötätunto itseä ja toisia kohtaan
Suomalaisia pidetään empatiaköyhänä kansana ja kansakuntamme on sanottu sairastavan myötätuntovajetta. Myötätunto on taito jota voi harjoittaa. Kiitollisuusharjoitukset on oiva konsti harjoittaa myötätuntoa itseä ja toisia kohtaan.

8. Luonto
Luonnossa liikkuminen rahoittaa meitä luontaisesti. Luonnossa liikkumisen ja metsän terveysvaikutuksista tutkittua tietoa on paljon saatavilla. Luonnossa liikkuessa verenpaine ja syke laskee itsestään ja lepohermosto aktivoituu.

9. Kävely, pilates, Tai Chi, Qi Gong
Rauhallinen liikunta, kuten kävely, on myös hyvä vaihtoehto. Metsä rauhoittaa luontaisesti, joten paras paikka on kävellä metsässä, rannalla tai puistossa. Itämaiset harjoitteet tekevät hyvää sekä keholle että mielelle.

10. Ravinto ja ruokarytmi
Suoliston hyvinvointiin voi vaikuttaa mm. ravinnolla ja ruokarytmillä. Säännöllinen ruokarytmi ja ruokailuvälit antaa parasympaattiselle hermoselle aikaa sulatella aterian ja pitää vagushermon aktiivisena. Napostelu rasittaa haiman ja insuliinin tuotantoa, laittaa suolisto tekemään töitä kellon ympäri, jolloin vagushermo väsähtää.

11. Hyvät ihmissuhteet
Hyvillä ihmissuhteilla on iso merkitys terveyden kannalta. Hyvät suhteet ovat turvallisia ja niissä voi olla läsnä rennosti ja omana itsenään.

12. Nauru
Nauru on todella hyvä keino rentouttaa keho ja stimuloida vagushermoa.
Pidä hauskaa ja jos se ei luonnistu, niin kokeile naurujoogaa jossa nauru tarttuu väkisin.

13. Seksi ja orgasmit
Hyvä seksi ja orgasmi vapauttaa hyvänolon hormooneja kehoon. Se auttaa lantionseudun veronkiertoon ja lonkankoukistajia rentoutumaan. Orgasmin aikana vagushermo lähettää signaalin kohdunkaulasta, kohdusta ja emättimestä aivoille osana lukemattomia muita hermonpäitä ja hermoja.

13. Avanto ja kylmät suihkut
Nopeat kylmäaltistukset stimuloivat vagushermoa. Avantouimarit tietävät, kuinka raukea ja hyvä olo avantoon pulahtamisen jälkeen tulee. Avantoa karttavat voivat toteuttaa kylmäaltistuksen esim. huljuttamalla kasvoja ja ranteita kylmässä vedessä, ottamalla kylmän suihkun tai kostuttamalla kylmällä pyyhkeellä kaulaa.

Vapise Vagus touhupäivä

Joogaopettaja ystäväni Tarjan kanssa ollaan pidetty Vapise Vagus päiviä säännöllisesti vuodesta 2020 vuodesta. Tämän touhukkaan päivän aikana joogailaan, pulahdetaan kylmään veteen, tehdään TRE- ja hengitys harjoituksia, rentoudutaan äänimaljojen tahtiin ja tutustutaan kiehtovan vagushermon kiemuroihin syvemmin.

Ota yhteyttä jos haluat yksityisvalmennusta tai järjestää kanssani tyky-/ hyvinvointipäivän vagushermon aktivoinnin merkeissä.



Rullaamalla kuntoon

Health Coaching, Hyvinvointi, Keho ja mieli, Liikunta, Muutos, , , , , , ,

Aiemmassa Faskiat iskuun! -blogitekstissä tarjosin yhdelle innokkaalle testaajalle ilmaisen ohjelman ja testit. Ehdokkaiden joukosta testiasiakkaaksi valikoitui Pilvi, joka liikkuu luonnostaan paljon ja monipuolisesti.

Moni himoliikkuja käyttää aivan liian vähän aikaa kehonhuoltoon ja palautumiseen. Siksi oli mielenkiintoista nähdä, millaisia tuloksia valmiiksi hyvässä kunnossa ollut Pilvi saisi rullaamalla ja liikkuvuutta parantavilla harjoituksilla.

Tein Pilville liikkuvuustestit ennen ja jälkeen testijakson. Testitulosten pohjalta räätälöin hänelle täsmäohjelman korjaamaan kehon puolieroja ja parantamaan liikkuvuutta. Lopputestauksen mittaustulokset osoittivat, että huikeaa kehitystä tapahtui. Numeraalista tietoa mielenkiintoisempaa on antaa Pilville aiheesta puheenvuoro:

Kivut ja kireys kuriin 2 kuukaudessaPilvi_liikkuvuustesti

Sovimme Sinin kanssa, että rullaan 5 kertaa viikossa ja teen lämmittelyjä hänen laatimansa ohjelman perusteella 2 kuukauden ajan. Aluksi Sini mittasi liikkuvuuteni ja testasimme sopisivatko minulle nopeat vai hitaat rullausliikkeet.

Vanhat vammat ja rakenneviat (nilkka, olkapää, lonkka, polvi), jotka ovat kaikki vasemmalla puolella, vaikuttavat liikuntakykyyni. Erityisesti olkapää kipeytyy helposti, samoin kuin polvi, jossa on pysyvä rustovamma. Kivun takia jännitän ympäröiviä lihaksia ja niihin tulee jumeja. Testin alussa vasen olkapää oli kipeä.

Alkuun kävin kiipeilemässä sisällä 2-4 kertaa viikossa, jolloin oli helppoa lämmitellä ja rullata treenitiloissa. Olkapään kireys helpotti jo ensimmäisellä viikolla ja vaikutti huomattavasti liikkumiseen. Kotona oli hankalampi orientoitua rullaukseen, mutta huomasin pian, ettei siihen tarvitse käyttää paljoa aikaa ja että se korvaa suurimman osan venyttelyistä. Nopeat tulokset kannustivat myös panostamaan aikaa rullailuun.

Huomasin myös, että erityisen kipeitä alueita ei kannata kyhnyttää rullalla paljon; ne vain ärtyvät. Reisien sivulihakset olivat alkuun niin kireät, että rullailu sattui ja pystyin rullaamaan aluetta vain 1-2 kertaa keventäen painoa toisen jalan avulla. Jakson lopussa pystyin rullailemaan niitä niin paljon kuin huvittaa koko kehon painolla. Rullailussa havaitsi hyvin, kuinka kokonaisvaltaisia jumit ovat. Olkapään kipu johtuukin kireästä kylkilihaksesta jne.

Kuukauden kuluttua rullauksesta oli tullut jo tapa. Liikuin jaksolla 4-6 päivänä viikossa ja lajeina oli kiipeilyä, juoksua, surffausta, uintia, circuitia ja kävelyretkiä. Erilaiset lajit luonnollisesti ottivat eri lihaksiin, mutta oli hyvä rullata koko kroppa joka tapauksessa. Sisäkauden loputtua lämmittelyjä tuli tehtyä vähemmän, mikä on harmi.

Sovittu 2 kuukautta on ohi, mutta rullaan edelleenkin  ja raahaan rullaa mukanani, jos sitä ei ole muuten treenin jälkeen saatavilla. Erityisesti selän kiertoliikkeeseen ja käsivarsiin on tullut huimasti lisää liikkuvuutta. Kivuista ja kireyden tunteesta pääsee rullaamalla nopeasti eroon. Varsinkin olkavarsi pysyy terveempänä rullaamalla, koska en jännitä sitä enää.

Minulla on ollut taipumusta juoksijan polveen rustovamman takia. Rullauksen avulla olen saanut polven ja reiden alueen lihakset joustavammiksi ja palaudun nopeammin juoksun jälkeen.

Suosittelen rullausta lämpimästi kaikille, myös ei liikkuville. Kun on päivän kyhjöttänyt töissä paikallaan, on hyvä saada lihaksia pehmennettyä.

Pilvi

Kiitos Pilville osallistumisesta, testiraportista ja tunnollisesta kehonhuoltoharjoittelusta! Tuloksia saadaan aikaan ainoastaan säännöllisesti harjoittelemalla.

Ota yhteyttä, jos haluat sinulle räätälöidyn kehonhuolto-ohjelman.
Tarjoan 2 kk pakettia (sisältää 3 tapaamista: alkutestin, ohjelman läpikäynnin ja lopputestauksen) 250 € hintaan (sis. alv).

Faskiat iskuun!

Golf, Health Coaching, Hyvinvointi, Keho ja mieli, Liikunta, , , , , , , , ,

Osallistuin joulukuussa 2015 Jukka Harjun luotsaamaan faskiakoulutukseen. Kurssilla tutkittiin kehon liikkuvuutta erilaisten testien avulla ja pyrittiin löytämään oikeat harjoitteet kehon puolierojen tai jumiutuneiden liikeratojen korjaamiseksi. Innostuin aiheesta todella paljon, siksi laitankin heti jakoon ensimmäiset oivallukseni ja oppini aiheesta.

Mitä ovat faskiat ja lihastoimintaketjut?
Faskiat ovat lihaskalvoja, jotka ympäröivät lihaksia, luita ja elimiä. Lihakset ovat yhteydessä toisiinsa kalvojärjestelmän kautta muodostaen lihastoimintaketjun.

Faskioiden tulisi olla joustavia ja elastisia. Faskioiden kireys vaikuttaa negatiivisesti mm. lihasten ravinnonsaantiin ja aineenvaihduntaan koko lihastoimintaketjun matkalta. Tällöin kroppa ei toimi kunnolla ja loukkaantumisvaara kasvaa. Kuona-aineiden kerääntyminen ja verenkierron hidastuminen aiheuttavat lihaksiin jännitystiloja ja lisäävät kipupisteiden muodostumista. Lihasten ja kalvorakenteiden toimintahäiriöt johtavat lopulta nivelten toimintahäiriöihin, vammoihin tai kroonisiin kiputiloihin.Lihastoimintaketjut

Lihastoimintaketjut:

  • Etuketju
  • Takaketju
  • Sivuketjut x 2
  • Diagonaaliketjut edessä x 2
  • Diagonaaliketjut takana x 2

Testaus + mittaus + optimointi = nopeampia tuloksia
Liikkuvuustestien avulla kehosta voidaan paikantaa lihasketjun kireydet ja heikot kohdat, asentovirheet sekä kropan puolierot. Testin pohjalta saadaan tietoa siitä, mitä kohtaa kehossa pitää vahvistaa ja mihin tarvitaan lisää liikkuvuutta. Sen pohjalta voidaan laatia yksilöllinen ohjelma täsmäliikkeineen sekä seurantasuunnitelma.

Lihastoimintaketjujen heikkoja kohtia vahvistamalla keho pyritään saamaan tasapainoon. Toimivalla, tasapainoisella ja liikkuvalla kropalla lihasten voima saadaan hyödynnettyä tehokkaammin, mikä auttaa parantamaan liikunnan tuloksia huomattavasti nopeammin. Kehon tasapainosta huolehtiminen ehkäisee myös revähdyksien, vammojen ja kipujen syntymistä.

Kehonhuoltoa istumatyöläisille, golfareille, aktiiviliikkujille ja huippu-urheilijoille
Harvalla meistä on täysin tasapainoisesti liikkuva ja toimiva keho, treenasi sitten paljon taikka vähän. Monet lajit – kuten tennis ja golf – ovat toispuolisia, ja paljon pelanneilla kehon puolierot korostuvat. Osa meistä liikkuu liian vähän tai yksipuolisesti. Osa taas treenaa liian lujaa ennen kuin kehon liikkuvuus ja tukilihaksisto ovat valmiina siihen. Istumatyöläiset vasta kovilla ovatkin, ihmiskehoa kun ei ole luotu istumiseen.

Pienetkin jumit voivat estää koko muuta kroppaa toimimasta optimaalisesti. Asento- ja ryhtivirheiden korjaamiseen sekä kipujen vähentämiseen on olemassa konsteja. Ne voivat olla hyvinkin simppeleitä, mutta tehoavat ainoastaan säännöllisesti tehtynä.

Koska jokainen keho on yksilöllinen, tarvitaan toimivimman metodin ja ohjelman löytämiseksi testaamista ja optimointia. Testitulosten pohjalta suunniteltua täsmäohjelmaa noudattamalla tuloksia saadaan nopeasti aikaan. Ohjelma voi sisältää esim. 5 täsmäliikettä, 5 päivänä viikossa, 5 minuutin ajan. Uusilla testauksilla tulokset saadaan todennettua. Keho on myös jatkuvassa muutoksessa ja saattaa tarvita hyvinkin erilaisia ohjelmia treenikaudesta riippuen.

Haluatko päästä testaamaan asiaa omakohtaisesti? Tarjoan yhdelle innokkaalle testaajalle ilmaisen testauksen ja ohjelman. Testiasiakkaana sitoudut tekemään sovitusti annetut ohjeet ja ohjelman, suorittamaan jatkotestin 2 kk kuluttua ja antamaan kokemuksistasi kirjallista palautetta. Ota yhteyttä: hc@sinikarttunen.fi ja kerro lyhyesti kuka olet, missä päin asut ja miksi olisit sopiva testihenkilö.

Kaikki muutkin testauksesta ja räätälöidystä ohjelmasta kiinnostuneet ovat tervetulleita ottamaan yhteyttä. 3 ensimmäistä saa testauksen ja ohjelman alennettuun hintaan. Sen jälkeen testausta on saatavilla kiinteään hintaan erillisenä palveluna tai osana kokonaisvaltaista Health Coaching -pakettia.

 

Muutos. Tuska vai mahdollisuus?

Health Coaching, Hyvinvointi, Muutos, , , , , , ,

Olen pitänyt itseäni aina varsin muutosmyönteisenä ja uuden kokeilijana. Tarkemmin katsottuna elämäni on ollut tosi stabiilia: asun synnyinlähiössäni, olen pelannut golfia 80-luvulta, olen ollut saman työnantajan palveluksessa 90-luvulta, hengannut saman miehen kanssa 90-luvun lopulta ja tärkeimmät lapsuuden- ja nuoruudenystäväni ovat yhä elämässäni mukana. Mutta kuinkas ollakaan, vuosi sitten löysin itseni keskeltä kriisiä uhkumassa muutosvastarintaa! Muutokset ovat mukavia, kun muutoshalu lähtee itsestä. Mutta kun elämään tuleekin isompia muutoksia pyytämättä, niin johan sitä muutosvastarintaa alkaa löytyä.

Muutoksesta on kirjoitettu paljon ja tässä muutamia osuvia kiteytyksiä:

MuutosSamalla toimintatavalla saa saman lopputuloksen.
Mikään ei muutu, jos kukaan ei suutu.
Muutosvastarintaa esiintyy aina.
Paikallaan pysymistä ei tarvitse johtaa.
Pelkkä puhe ei riitä. Muutos vaatii työtä.
Ihminen on laiska muuttumaan.
Muutos alkaa kriisistä. Muutos on hidasta.
Muutos tapahtuu epämukavuusalueella ja siihen kuuluu kipuilua uuden ja vanhan toimintatavan välillä.

Muutokset tulee tehdä itse
Itse uskon vahvasti tähän: Elämä huolehtii murheista, ilot pitää itse keksiä. Mitä kekseliäämpi on, niin sen hauskempaa. Jos elämässä ei ole riittävästi iloa, tee jotain toisin ja tee asioita joista nautit. Ota selvää kuka olet ja mikä tekee sinut onnelliseksi.

Elämää ei voi ennakoida, mutta sopeutua täytyy tavalla tai toisella. Jos haluat olla vaikuttamassa oman elämäsi kulkuun, muutokset tulee tehdä itse ja viedä asioita haluttuun suuntaan. Jos valitset passiivisen sivustakatsojan roolin, tehtäväksesi jää sopeutua muiden tekemiin muutoksiin. Se on huomattavasti kivuliaampaa.

Hallittu muutos on omien arvojen mukainen
Helpointa on aloittaa itsestäsi. Omaan terveyteen ja hyvinvointiin voi vaikuttaa pienillä jokapäiväisillä valinnoilla. Pienillä toistuville teoilla on isot vaikutukset. Muutoksen tekeminen on mahdollista, kun muutoksia tekee hallitusti, yksi kerrallaan ja kun muutostavoite on omien arvojen mukainen. Ihminen toimii luonnostaan arvojensa mukaisesti, jolloin onnistuminen on helpompaa.

Muutokseen tarvitaan tahdonvoimaa, motivaatiota, tekoja ja toistoa, epäonnistumisia, onnistumisia, virheistä oppimista, kärsivällisyyttä. Ja aina vaan uudelleen yrittämistä.

Mikä on se muutos, jonka sinä haluat toteuttaa?
Osa meistä onnistuu tekemään muutoksia omin päin ja osa tarvitsee niihin tukea. Motivaatio- ja muutosvalmentajana tehtäväni on auttaa sinua onnistumaan ja pääsemään tavoitteeseesi. Onnistumisen myötä itsetuntemuksesi kasvaa ja valmennuksesta saamillasi opeilla ja työkaluilla voit jatkossa toteuttaa muutoksia omin päin. Hyvinvoivana ja hyväkuntoisena sinulla on voimia saada isompiakin muutoksia aikaan elämässäsi.

Olisiko sinulla aikaa voida loppuelämäsi hyvin? Mikä on se muutos, jonka sinä haluat toteuttaa? Määritä itsellesi selkeä, mitattava ja realistinen tavoite. Mieti yksi konkreettinen teko, jonka voit tehdä edistääkseesi tavoitetta.

Autan mielelläni muutoksessasi. Ota yhteyttä ja katsotaan yhdessä sinulle sopivimmat konstit tavoitteittesi saavuttamiseksi.

Golfia ja kärrynpyöriä

Golf, Health Coaching, Liikunta, Muutos, Stressinhallinta, , , , , , , ,

Voiko ihminen rakastua urheilulajiin? Minulla rakkaus golfia kohtaan on kestänyt kohta 30 vuotta eli 3/4 osaa elämästäni. Alkuun kentällä nähtiin enemmän kärrynpyöriä ja vain muutama lyönti, nykyään toisin päin. En ole koskaan kokenut harjoitelleeni, olen vain nauttinut vihreän luonnon voimasta, pelannut ja kilpaillut rennolla asenteella.

Laji ja kanssapelaajat ovat olleet elämäni tärkeimmät opettajat. Ikimuistoisimmat kierrokset syntyvät, kun uskaltautuu vieraaseen ryhmään pelaamaan. Nimet voivat unohtua, mutta muistot hauskoista kierroksesta sekä uudet oivallukset itsestä, kaverista, elämästä ja golfista säilyvät.

Harvassa lajissa voi sujuvasti pelata eri ikäisten ja erilaisten ihmisten kanssa. Vuosien varrella pelikaverini ovat vaihdelleet 7-vuotiaasta 96-vuotiaaseen vanhukseen. Väitän, että siihen joukkoon mahtuu aika monenlaista Pirkkoa ja Jarkkoa, duunaria ja johtajaa eri puolelta Suomea ja maailmaa. Tämän valossa olen golfin myötä saanut opettajikseni  mahtavan kirjon ihmisiä.

Golf_HealthCoachYhteen golfkierrokseen mahtuu kaikki ne tunneskaalat, mitä yhden elämän aikana ehtii kokea. Oleellista ei ole kuinka peli kulkee, vaan se, kuinka omiin onnistumisiin ja epäonnistumisiin suhtautuu ja kuinka huomio pelikaverit. Golf on toiminut minulle aina terapiana, kun elämässä jokin on potkinut päähän. Kentällä ajatukset tuulettuvat ja murheet kutistuvat hallittavan kokoisiksi.

Golfin ideahan on hyvin simppeli: laittaa pallo reikään. Silti viimeiset 30 vuotta olen sujuvasti putannut ohi. Kuinka paljon mukavampaa peli voisi olla, jos puttaisinkin seuraavat 30 vuotta hyvin? Tiedän tarkkaan mitä se vaatisi: treeniä, tavoitteiden asettamista, suunnitelmallisuutta ja uudenlaista ajattelua.

Coachina autan sujuvasti muita kirjaamaan tavoitteensa ja miettimään pieniä askelia niiden saavuttamiseksi. Silti itseni kohdalla jahkailen ja pelkään. Tulisiko golfistani suorittamista ja vakavaa? Häviäisikö peli-ilo ja rakkaus lajia kohtaan? En haluaisi tuoda peliini vaatimuksia, suorittamista tai riittämättömyyden tunnetta. Golfkenttä on minulle rauhoitettu alue, jossa pomo, asiakas, lapsi, mies tai kukaan muukaan ei ole vaatimassa minulta mitään.

Vai olenko vain laiska ja piiloudun tämän keksimäni teorian taakse, jotta ei tarvitsisi vieläkään treenata? Testaan nyt coachausoppeja itseeni ja lupaan harjoitella lähipeliä kesän 2015 ja silti pelata rennosti pelistä nauttien. Tavoitteeni on tulla paremmaksi lähipelaajaksi ja saada hcp viimeinkin singeliksi.  Haastan samalla itseni tekemään kolmesta putista 10 punnerrusta ja yhdestä putista kärrynpyörän. Toivottavasti kärrynpyöriä nähdään pian yhtä paljon kuin lajia aloitellessani. Ja jos kesän mittaan tulee punnerrettua paljon, niin olenpahan loppukaudesta kovassa kunnossa. Kerron syksyllä, kasvoiko vain hauis vai tapahtuiko kehitystä hcp:ssäkin.

Kaipaatko sinä apua, tukea, motivaatiota muutokseen tai uusien tavoitteiden saavuttamiseksi? Mikä on sinun intohimosi tai addiktiosi? Hallitsetko himosi vai himo sinua? Ota yhteyttä ja katsotaan yhdessä sinulle sopivimmat konstit tavoitteittesi saavuttamiseksi.

Miksi lukihärö kirjoittaa?

Health Coaching, , , , , ,

Kirjoitan jakaakseni oivallukseni terveydestä, hyvinvoinnista, ihmismielestä, kehosta, elintapamuutoksista, ravinnosta, liikunnasta ja coahauksesta. Työelämässä olen ehtinyt kohdata vuosien varrella loistavaa luovuutta, tiimityöskentelyä ja työhyvinvointia sekä huonompia aikoja, uupumksia ja työpahoinvointia. Ihmettelemistä riittää niin itsessä kuin kanssa ihmisissä ja halu ymmärtää ihmismieltä ja kehoa kokonaisuuten, osana ympäristöä ja lajitoverita on tämän blogin takana.

Sini_Karttunen_blogiValmistuin työn ohella PTCA® Health Coachiksi 2014  ja opiskelen yhä intohimolla kaikkea ihmismieltä, kehoa, ravintoa, liikuntaa, suolistoa, aivoja, suolistobaktereita, tunnelukkoja, stressinhallintaa, muutosta, motivaatiosta, elintapasairauksien ja riippuvuuksien ennaltaehkäisyä. Aikaa näyttää mihin tämä intohimo ja coachaus maailma minulle tuo tullessaan ja sitä kohti mennessä jaan tänne kokemuksiani ja oivalluksia.

En anna yhdyssanavirheiden ja lukihäiriöini olla esteenä kirjoittamiselle enkä uuden oppimiselle. Jos joku haluaa pahoittaa mielensä tekemistäni virheistä tai tuntea paremuutta niin aivan vapaasti. Mielensäpahoittajille tarjoan kuitenkin coachaus palvelujani, sillä maailmasta voi tehdä itselleen mukavammankin paikan elää ja olla piittamatta pikku asioista.

Health Coachina haluan herätellä ihmisiä ottamaan vastuun omasta terveydestään ja voimaan paremmin. Saamani oppien pohjalta haluan vaikuttaa ja muuttaa asioita paremmaksi ja omalta osalta kantamaan korteni kekoon saadaksemme tämä maa taas jaloilleen ja hyvinvoivaksi  – yksilö ja yhteisö kerrallaan.